L-tryptofan - działanie, dawkowanie, skutki uboczne 21.07.2021

Spis Treści

Co to jest L-tryptofan?

Tryptofan podobnie jak L-arginina jest niezbędnym aminokwasem, który służy kilku ważnym celom, takim jak równowaga azotowa u dorosłych i wzrost niemowląt. Jest również używany do produkcji niacyny, która jest niezbędna do tworzenia neuroprzekaźnika serotoniny. Tryptofan można dostarczyć do organizmu spożywając odpowiednie pokarmy lub suplement w postaci proszku. Produktami bogatymi w tryptofan są wszelkie źródła białka: kurczak, jajka, sery, ryby oraz orzeszki ziemne, pestki dyni i sezamu.

Polecane suplementy z L-tryptofanem

• 

  Wyprzedaż

  Nowość

  Dostawa 0 zł

  Swanson L-Tryptophan - tryptofan, kapsułki 500 mg, 60 sztuk

L-tryptofan - działanie:

Tryptofan jest kluczowym aminokwasem niezbędnym do prawidłowego wzrostu i służy jako prekursor dla kilku związków bioaktywnych, w tym nikotynamidu (witamina B6), serotoniny, melatoniny, tryptaminy i wielu innych. Dlatego jego brak lub niedobór może przyczynić się do rozwoju wielu chorób.

Spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan lub przyjmowanie suplementów pomaga uzyskać naturalne efekty uspokajające, regulacje snu. Niektóre badania dostarczają dowodów na to, że zwalcza lęki, a także może pomóc spalić nadmiarową tkankę tłuszczową. Ponadto stymuluje uwalnianie hormonów wzrostu, a nawet zmniejsza apetyt na słodkości, co jest wykorzystywane w zwalczaniu uzależnienia od cukru. Dobroczynny wpływ na przewód pokarmowy ma również kwas kaprylowy, którym warto się zainteresować.

Skąd jednak biorą się te wszystkie efekty? Ważnym produktem ubocznym przemian biochemicznych tryptofanu jest 5-hydroksytryptofan, który działa na ośrodki zlokalizowane w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym odpowiedzialne za dobre samopoczucie oraz poczucie bezpieczeństwa. Dzieje się tak poprzez zwiększenie produkcji jednego z głównych hormonów odpowiedzialnych za nastrój w organizmie - serotoniny. Serotonina jest tą samą uspokajającą substancją chemiczną, która jest uwalniana, gdy jemy pewne pokarmy wywołujące u nas poczucie przyjemności, spełnienia i zadowolenia, takie jak węglowodany. Dlatego wykazano, że suplementacja tryptofanem pomaga kontrolować apetyt i przyczynia się do łatwiejszej utraty wagi lub jej utrzymania. Serotonina działa poprzez przekazywanie sygnałów między komórkami nerwowymi i zmienianie funkcji mózgu, które wpływają na stany nastroju i sen. W rzeczywistości wykazano, że suplementacja 5-hydroksytryptofanu zmniejsza objawy depresji, tak samo skutecznie jak wiele leków na receptę. Dlatego tryptofan w głównej mierze wykorzystuje się w terapiach zaburzeń snu i nastroju, depresji i lęków. Podjęto także próby stosowania go w leczeniu migren i napięciowych bólów głowy, zaburzeniach apetytu, ADHD, a nawet menopauzy. W połączeniu z innymi preparatami jak kwasy omega-3, miłorząb japoński czy mniszek lekarski może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

L-tryptofan - dawkowanie:

Nie ma jednej standardowej dawki tryptofanu, która byłaby odpowiednia dla wszystkich osób. Wynika to z faktu, że w zależności od wieku, wagi ciała, poziomu aktywności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia związek jest różnie metabolizowany i absorbowany przez organizm. Osoby odżywiające się racjonalnie nie powinny obawiać się przedawkowania. Ale stosowanie suplementów diety zwiększa ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.

Większość zdrowych osób dorosłych spożywa około 3,5-6 miligramów L-tryptofanu na kilogram masy ciała. Nieprawidłowa dieta, przewlekły stres, nadmierny wysiłek fizyczny, choroby układu pokarmowego mogą przyczynić się do zaburzeń wchłaniania tego związku, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do niedoborów. Symptomami są spadek nastroju, nadmierna drażliwość, zmęczenie oraz problemy z zasypianiem.

Ogólne wytyczne dotyczące suplementacji tryptofanem są następujące:

• zaburzenia snu i bezsenność: 1–2 gramy przed snem,
• przewlekły ból lub migrena: 2–4 gramy dziennie w dawkach podzielonych rano i wieczorem,
• łagodzenie depresji lub stanów lękowych: 2–6 gramów dziennie ściśle pod kontrolą lekarza specjalisty,
• zmniejszenie apetytu i łaknienia: 0,5–2 gramy dziennie.

Preparaty wysokiej jakości powinny mieć te wszystkie informacje zawarte na etykiecie. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty. Należy unikać "dobrych rad" niewykwalifikowanych osób w przypadkowych sklepach z suplementami diety.

L-tryptofan - skutki uboczne:

Niektóre badania pokazują, że spożywanie czystego tryptofanu w suplementach diety może być lepszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny w porównaniu do spożywania pokarmów bogatych w ten związek, ze względu na sposób działania systemu transportu aminokwasów w organizmie. Kompletne źródła białka, czyli takie, które zawierają wszystkie niezbędne elementy budulcowe, dostarczają tryptofan wraz z wieloma innymi aminokwasami, które konkurują ze sobą o przekroczenie bariery krew-mózg w tym samym czasie. Ponieważ wiele pokarmów białkowych powoduje, że tryptofan ma dużą konkurencję, jeśli chodzi o selekcję i wychwyt w mózgu, te pokarmy nie zawsze podnoszą poziom serotoniny w osoczu krwi tak bardzo, jakby tego oczekiwano.

Rozpoczynając suplementację należy przyjmować niskie dawki i obserwować swój organizm. Typowymi skutkami ubocznymi przyjmowania tryptofanu są nudności, biegunka, senność, zawroty głowy, bóle głowy lub suchość w ustach. Suplementy mogą również powodować zespół serotoninowy w połączeniu z lekami uspokajającymi lub antydepresyjnymi. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność łącząc te dwie grupy substancji. Suplementów nie powinny również przyjmować kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią ani osoby z aktywną chorobą nerek lub wątroby, ponieważ może to powodować komplikacje.

Źródło:

1. Friedman M. Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan. Int J Tryptophan Res. 2018;11:1178646918802282. Published 2018 Sep 26. doi:10.1177/1178646918802282
2. https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-10006312