Kwasy omega-3 są niezbędnym składnikiem zdrowej diety każdego człowieka. Od dawna podkreśla się ich dużą rolę w prawidłowym rozwoju układu nerwowego już w okresie płodowym. W poniższym artykule szczegółowo przyjrzymy się zaleceniom dotyczącym dawkowania suplementów zawierających niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe u najmłodszych. Czy kwasy omega 3 dla dzieci są zawsze wskazane oraz na co warto zwrócić uwagę podczas ich zakupu? Sprawdź!
Polecane suplementy dla dzieci
Spis Treści
Kwasy omega 3 - jakie wybrać dla dzieci
Temat suplementacji kwasami omega-3 jest szeroko omawiany od wielu już lat. Ma to swoje uzasadnienie w nauce, a konkretnie w ogromnej liczbie badań. Potwierdzają one niezwykle istotną rolę omawianych związków w organizmie ludzkim, który niestety nie posiada zdolności samodzielnego syntetyzowania NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Dlatego też temat dodatkowej podaży omega-3 z pożywieniem lub odpowiednimi preparatami wydaje się szczególnie istotny. Kwasy omega-3 w ciąży polecane są przez lekarzy ginekologów. Wiele środków dedykowanych przyszłym mamom, poza zestawem niezbędnych witamin i minerałów, zawiera je w swoim składzie. Poza tym sporo mówi się także o konieczności podawania NNKT najmłodszym, jednak często rodzice nie do końca są pewni, jakie kwasy omega-3 wybrać dla dzieci.
Oczywiście zawsze warto stawiać na wysokiej jakości suplementy od sprawdzonych firm. Podstawą powinna być odpowiednio dobrana do wieku dziecka dawka. W tej kwestii należy brać pod uwagę także codzienną dietę. Głównym źródłem długołańcuchowych kwasów omega-3 w pożywieniu, a chodzi przede wszystkim o kwas dokozaheksaenowy (DHA) i eikozapentaenowy (EPA), są tłuste ryby, np. łosoś, dorsz, makrela. Niestety Polska należy do krajów, gdzie konsumpcja ryb jest nadal na bardzo niskim poziomie. Jak wynika z badań, średnie dzienne spożycie ryb w grupie mężczyzn wynosi ok. 16 gramów, przy zalecanym dziennym spożyciu 35 gramów. Pamiętajmy jednak, że niezbędne omega-3 jak np. kwas alfa-linolenowy obecne są też w orzechach oraz olejach roślinnych, np. oleju lnianym.
Biorąc pod uwagę powyższe, nasuwa się pytanie jakie kwasy omega-3 dla dzieci będą najodpowiedniejsze? W 2010 roku na łamach naukowego czasopisma Pediatria Polska opublikowano opracowanie przedstawiające „Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie suplementacji kwasu dokozaheksenowego i innych kwasów tłuszczowych omega-3 w populacji kobiet ciężarnych, karmiących piersią oraz niemowląt i dzieci do lat 3.” Zgodnie z zaleceniami przedstawionymi we wspomnianym dokumencie rekomendowana dawka kwasów omega-3 dla dzieci w wieku od 1. do 3. roku życia wynosi 150-200 mg na dobę. Jednocześnie wskazuje się, że jeśli zapotrzebowanie to nie jest pokrywane poprzez regularne spożywanie ryb, należy uwzględnić właściwą suplementację.
Na rynku odnajdziemy spory wybór omega-3 dla dzieci. Środki te mogą mieć różne formy. Najczęściej występują w postaci płynu, żelków lub kapsułek typu twist-off, których płynną zawartość należy, poprzez wyciśnięcie, wlać bezpośrednio do ust dziecka lub uprzednio na łyżeczkę. Dokonując zakupu kwasów omega-3 dla dzieci warto oczywiście wybrać najbardziej atrakcyjną dla nas formę podania, ale przede wszystkim sugerować się potrzebą co do dawki. Warto dodać, że w sprzedaży dostępne są również kwasy omega 3-6-9 dla dzieci, które dodatkowo pokrywają zapotrzebowanie na dwie pozostałe grupy NNKT.
Tak jak wspomniano powyżej, w przypadku dziecka 1-3 lat, jeśli nie zjada ono przynajmniej 1-2 porcji tłustej ryby w ciągu tygodnia, dodatkowa suplementacja kwasami omega-3 powinna mieścić się w granicach 150-200mg na dzień. Jeśli zaś chodzi o kwasy omega-3 dla dzieci w wieku powyżej 3 lat, zaleca się, aby dawka ta wynosiła ok. 250 mg dziennie. Oczywiście tutaj również zakładamy, że dodatkowa podaż długołańcuchowych NNKT jest wskazana, gdy zapotrzebowanie na te związki nie jest pokrywane z dietą. Podobnie jak probiotyki dla dzieci, tak i kwasy omega-3 wybierane dla najmłodszych powinny mieć możliwie „czysty” skład.
Polecane suplementy dla dzieci
Kwasy omega dla niemowląt
Nieco inaczej wygląda sytuacja w przypadku kwasów omega-3 dla niemowlaka. Co to oznacza? Otóż w tej grupie konieczność dodatkowej suplementacji uwarunkowana jest sposobem karmienia dziecka. Jeśli mama podaje dziecku wyłącznie mleko z piersi, wówczas to przede wszystkim ona powinna zadbać o spożywanie odpowiedniej ilości ryb. Jeśli warunek ten jest spełniony, zaleca się dodatkową suplementację na poziomie 200 mg DHA (kwas dokosahekzaenowy) dziennie. Gdy natomiast ilość ryb w diecie matki karmiącej jest raczej ograniczona, konieczne jest uwzględnienie zwiększonej suplementacji DHA, od 200 do 600 mg na dobę.
Ponieważ kwasy omega-3 dla niemowląt zawarte są w mleku modyfikowanym, dzieci, którym podawane są tego rodzaju mieszanki, nie wymagają dodatkowej suplementacji. Wyjątek stanowi przypadek, w którym maluch karmiony jest mlekiem matki, a ona sama nie spożywa odpowiedniej ilości ryb, ani nie przyjmuje preparatów z omega-3. W takim wypadku można, a nawet wskazane jest, podawanie dziecku odpowiedniego środka, uzupełniającego zapotrzebowanie na te związki. Najczęściej są to płynne preparaty, które w swoim składzie zawierają także witaminę D. Obok witaminy C dla dzieci, witamina D jest równie popularna i jak najbardziej wskazana, z uwagi na jej częste niedobory.
Kwasy omega 3 dla dzieci nadpobudliwych
Badania potwierdzają, że kwasy omega-3 dla dzieci nadpobudliwych mogą nieść określone korzyści związane z poprawą ich funkcjonowania na co dzień. Czym jest to spowodowane? Otóż jak powszechnie wiadomo, kwasy omega-3 pełnią niesamowicie dużą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Wpływają m.in. na wzrost oraz rozwój mózgu. Niemal połowa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w nim występujących to kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Uważa się, że dzieci urodzone przez kobiety, które w trakcie ciąży zażywają suplementy wzbogacone o kwasy omega-3, są obarczone mniejszym ryzykiem rozwoju ADHD oraz autyzmu. Co ciekawe, wykazano, że w przypadku dzieci ze zdiagnozowanymi deficytami uwagi, w tym ADHD, poziom kwasów omega-3 w organizmie jest znacznie obniżony w porównaniu ze zdrowymi rówieśnikami. Dlatego też kwasy omega-3 dla dzieci z ADHD są coraz częściej rekomendowane, także jako uzupełnienie konwencjonalnego leczenia.
Z drugiej zaś strony należy przytoczyć także badania, według których podawanie dzieciom cierpiącym na ADHD kwasów omega-3 nie dawało statystycznie istotnych korzyści. Podkreślano jednak, że z uwagi na wysokie bezpieczeństwo stosowania preparatów zawierających te związki, warto je suplementować jako leczenie wspomagające/uzupełniające.
Korzyści płynące ze stosowania niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych koncentrują się przede wszystkim wokół układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, ale to nie jedyne co mogą nam one „zaoferować”. Ich rola w organizmie jest znacznie szersza. Niedobór tych związków może bowiem wiązać się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób autoimmunologicznych oraz stanów zapalnych. Wiele badań wskazuje na profilaktyczne działanie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 w różnych dolegliwościach, w tym spadkach odporności, chorobach reumatoidalnych czy nowotworowych.
Podsumowując jednak temat doboru kwasów omega-3 lub kwasów omega 3-6 dla dzieci, najistotniejsze, aby zwracać uwagę na jakość wybieranego suplementu oraz dobór właściwej dla danego wieku dawki. Poza tym, warto zadbać o wprowadzenie do diety naszego malucha odpowiedniej porcji ryb.
Bibliografia:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031393910705606#bib0035
- https://www.ptfarm.pl/pub/File/wydawnictwa/b3_07/s%20229-237.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3625948/
- https://bibliotekanauki.pl/articles/945210
dr n. farm. Paulina Znajdek-Awiżeń Absolwentka Wydziału Farmacji Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu.
iZielnik.pl
Członek Sekcji Fitoterapii Polskiego Towarzystwa Lekarskiego. Prowadzi wykłady, kursy, szkolenia oraz warsztaty z zakresu leku roślinnego, towaroznawstwa zielarskiego oraz wykorzystania roślin w profilaktyce i leczeniu różnych dolegliwości. Wykładowca Instytutu Zielarstwa Polskiego i Terapii Naturalnych. Autorka i współautorka prac o charakterze naukowym i popularnonaukowym, opublikowanych w czasopismach krajowych i zagranicznych.
-j.webp)
-p.webp)
