Kolagen to rodzaj białka występującego w całym organizmie, zwłaszcza w mięśniach, ścięgnach, stawach i więzadłach. Peptydy kolagenowe stały się ostatnio popularne ze względu na ich liczne korzyści dla skóry. Czy kolagen naturalny można stosować w ciąży? Czy istnieją korzyści z przyjmowania preparatów z kolagenem oprócz niezbędnych witamin prenatalnych?
Polecany kolagen w ciąży
Spis Treści
Czy można stosować kolagen w ciąży?
Ciąża to okres zwiększonych potrzeb żywieniowych. Jednym ze składników odżywczych, którego spożywanie w czasie ciąży należy zwiększyć jest białko. Wytyczne dotyczące zalecanego spożycia w diecie wymagają dodatkowych 25 gramów białka dziennie oprócz zwykłego zalecenia 0,8 g/kg masy ciała. Niestety, nie zawsze udaje się dostarczać te ilości wraz z pożywieniem. Przyczyn tego jest wiele.
Przyszłe mamy dość często doświadczają niechęci do jedzenia z powodu zmian hormonalnych, które prowadzą do nudności i wymiotów. Ponadto nie wszystkie źródła białka są sobie równe. Źródła pochodzenia zwierzęcego zawierają wszystkie aminokwasy, których organizm nie może wytworzyć, dlatego nazywane są „niezbędnymi aminokwasami”. Większość źródeł tego składnika pochodzenia roślinnego ich nie ma, co oznacza, że oferują one białko o niższej jakości. Świadomość tego, ile wysokiej jakości białka jemy, w czym jest kolagen, jest tak samo ważna jak ilość spożywanego pokarmu.
Dyskusja o zasadności stosowania suplementów diety (do picia, w tabletkach, w proszku) w czasie ciąży jest zawsze trudna, jeśli chodzi o bezpieczeństwo. Dzieje się tak, ponieważ etyka uniemożliwia prowadzenie bezpośrednich badań z udziałem zarówno przyszłych mam, jak i kobiet karmiących piersią. Wiadomo jednak, że kolagen to po prostu zapas aminokwasów, więc główną ostrożnością jest upewnienie się, że nie jest spożywany w nadmiernych ilościach. Dla większości kobiet w ciąży rekomendowana ilość to 70-100 gramów dziennie, biorąc pod uwagę wszystkie źródła (zarówno pożywienie jaki i suplementacja).
Polecany kolagen w ciąży
Badania pokazują, że hydrolizowany kolagen ma właściwości wspomagające zdrowie kości poprzez stymulację komórek kościotwórczych i optymalne wchłanianie wapnia.
Stwierdzono, że konsekwentne jego przyjmowanie ma pozytywny wpływ na siłę i stopień nawodnienia skóry i włosów. Ma to szczególne znaczenie w czasie ciąży, ponieważ zmiany hormonalne i zaburzenia w ilości mikroelementów mogą prowadzić do wysuszenia skóry, a także wypadania włosów w późniejszych etapach ciąży i do roku po porodzie. Warto też sprawdzić czy kolagen działa na rozstępy?
Ponadto Aminokwasy zawarte w suplementach kolagenu pomagają w utrzymaniu elastyczności skóry.
W czasie ciąży uwalniany jest hormon zwany relaksyną. Jest to kluczowy proces dla rozluźnienia mięśni otaczających macicę, gdy dziecko rośnie, a także podczas porodu. Jednak prowadzi to również do bólu stawów i osłabienia innych obszarów ciała. Wykazano, że kolagen pomaga zmniejszyć ból stawów u osób niebędących w ciąży, co prowadzi do hipotezy, że może działać tak samo podczas ciąży i wczesnych dni po porodzie.
Poziom glicyny w organizmie wspiera jakość snu i funkcjonowanie neurologiczne. Glicyna jest aminokwasem występującym obficie w kolagenie. Chociaż jest to aminokwas nieistotny, co oznacza, że organizm może go wytworzyć, badania wykazały, że nawet po spełnieniu zaleceń dotyczących spożycia białka, organizm nie zawsze wytwarza glicynę w optymalnych ilościach. Sen jest czymś, co ciężko przychodzi kobiecie w trzecim trymestrze ciąży i w pierwszych miesiącach macierzyństwa. Idealnie, gdy mama może spać i jest to sen dobrej jakości. Z tego i nie tylko powodu korzystne może być włączenie do diety suplementu kolagenu.
Aminokwasy są wykorzystywane w organizmie nie tylko do budowy białek. Stanowią również podstawę do tworzenia enzymów trawiennych i przeciwciał wspomagających odporność. Hydrolizowany kolagen dostarcza aminokwasów, które, jak wykazano, mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które wspierają optymalne zdrowie jelit i odporność.
Kolagen a karmienie piersią
Kolagen jest białkiem naturalnie występującym w organizmie człowieka, dlatego nie ma przeciwskazań, aby suplementować go w okresie karmienia piersią. Skąd pochodzi naturalny kolagen? No cóż, kości, tkanki i stawy zwierząt. Mimo tak wydawałoby się oczywistych źródeł, nie wszystkie kobiety karmiące dostarczają odpowiednie jego ilości do organizmu. Wielokrotne podkreślano, że najdoskonalszym źródłem kolagenu jest bulion wołowy, ale nie jesteśmy w stanie spożywać go codziennie.
Bardzo często pada pytanie jaka jest różnica między kolagenem a białkiem serwatkowym?
Białko serwatkowe jest bardzo popularne w przemyśle odżywek białkowych. Jest to składnik mleka oddzielony od kazeiny podczas procesu zsiadania, co oznacza, że jest wytwarzany z nabiału i może powodować stan zapalny. Ponadto, chociaż białko serwatkowe jest pomocne w regeneracji mięśni, korzyści na tym kończą się, w przeciwieństwie do białka kolagenu, którego lista korzyści zdrowotnych jest długa. Dlatego polecam pominięcie białka serwatkowego na rzecz białka kolagenu.
Kobiety w okresie karmienia piersią bardzo cenią sobie picie kolagenu, ponieważ taka forma jest łatwo przyswajalna przez organizm i łatwa w przygotowaniu. Najlepiej wybierać hydrolizowany kolagen (rybi, wołowy, wieprzowy, morski), ponieważ jest wchłaniany w dużym stopniu ze względu na niską masę cząsteczkową peptydów wytwarzanych podczas hydrolizy. Ważne jest, aby przed dokonaniem zakupu odpowiedniego preparatu przeprowadzić wnikliwą analizę i wybrać wysokiej jakości kolagen. Najlepiej jeśli byłby bezbarwny, bezwonny, pozbawiony smaku, pochodził od zwierząt karmionych trawą lub ryb złowionych w sposób zrównoważony, bez GMO. Należy również upewnić się, że nie posiada sztucznych dodatków, słodzików i barwników.
Bibliografia:
- Razak MA, Begum PS, Viswanath B, and Rajagopal S,. (2017). Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Article ID 1716701, 8 pages.
- https://www.e-lactation.com/en/collagen-pr/
- Elango, R., and Ball, R.O. (2016). Protein and amino acid requirements during pregnancy. Advances in Nutrition, 7(4), 839S-844S.
- Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral collagen supplementation: A systematic review of dermatological applications. Journal of Drugs in Dermatology,18(1), 9-16.
mgr farm. Ewelina Drelich Absolwentka farmacji na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym.
iZielnik.pl
Jej pasją jest bezpieczeństwo stosowania produktów leczniczych, co jest tematem pracy doktorskiej na Collegium Medicum im. Ludwika Rydygiera w Bydgoszczy Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu. Autorka licznych tekstów edukacyjnych w pismach dla farmaceutów. Na blogu iZielnik.pl dzieli się wiedzą na temat właściwości leczniczych roślin i naturalnych substancji.
