-p.webp)
Masz problemy z zapamiętywaniem? Trudno jest ci się skoncentrować? Masz wrażenie, że twój mózg potrzebuje wsparcia? Sięgnij po zioła podkręcające pracę mózgu oraz wspierające pamięć i koncentrację.
Spis Treści
Zioła na pamięć i koncentracje - czym się charakteryzują?
Zioła stosowane na pamięć i koncentrację działają poprzez poprawę przepływu krwi przez mózg, działanie antyoksydacyjne, chroniące komórki nerwowe przed uszkodzeniami oraz stymulujące powstawanie nowych połączeń pomiędzy komórkami mózgowymi.
Miłorząb japoński (Gingko Biloba L.)
Jest najstarszym drzewem świata, istniejącym ponad 200 mln lat. Ekstrakty z liści miłorzębu wykorzystywane są jako suplementy wspomagające pamięć. Działanie to zawdzięcza obecności substancji z grup flawonoidów, proantocyjanidynów i terpenów. Poprawiają one przepływ krwi przez mózg, chronią neurony mózgowe przed niekorzystnym działaniem stresu oksydacyjnego, wspomagają wykorzystanie glukozy i tlenu przez komórki mózgu, zmniejszają ryzyko ich niedokrwienia, a w konsekwencji uszkodzenia. Miłorząb japoński wykorzystywany jest m.in. w leczeniu zaburzeń pamięci i koncentracji u osób chorujących na demencję oraz z zaburzeniami krążenia mózgowego. Prowadzone są również liczne badania nad wykorzystaniem Gingko Biloba L. w leczeniu choroba Parkinsona i Alzheimera.
Żen-szeń (Panax ginseng)
Obok miłorzębu japońskiej, druga najbardziej popularna roślina stosowana wspomagająco na pamięć i koncentrację. Stosowany jest w różnych formach: korzenia, proszku z korzenia, sun ginseng, herbat oraz nalewek.
Metabolitami żeń-szenia są ginsenozydy. Mają one wpływ na przeżycie komórek, co może zwiększać zdolności uczenia się. Efekt leczniczy korzenia żeń-szenia polega na wzmacnianiu organizmu, przeciwdziałaniu osłabieniu oraz zmęczeniu. Żeń-szeń poprawia koncentrację, wydolność fizyczną i psychiczną, pamięć, oraz wspomaga rekonwalescencję po stanach chorobowych. Korzeń żeń-szenia podawany jest w dawkach od 0,5 g do maksymalnie 2 g na dobę. Kuracja powinna trwać minimum 8 tygodni, ale nie dłużej niż 3 miesiące, ponieważ przyjmowanie żeń-szenia przez dłuższy czas może podnosić ciśnienie krwi, powodować bóle głowy, zaburzenia snu oraz hiperkortyzolemię. Stosowanie natomiast zbyt dużych dawek (ponad 2 g/dobę) może działać nasennie.
Kozieradka pospolita (Trigonella foenum-graecum L.)
Jednoroczna roślina zielna, stosowana m.in. w celu poprawy pamięci. Trygonelina, główny alkaloid kozieradki, wspomaga regenerację komórek nerwowych i powstawanie połączeń między nimi, co skutkuje poprawą pamięci. Wyniki badań wskazują, że kozieradka mogłaby być wykorzystywana w leczeniu m.in. choroby Alzheimera.
Różeniec górski (Rhodiola rosea L)
Znany jest również jako „złoty korzeń” oraz „arktyczny korzeń”. Różeniec górski wykazuje działanie przeciwdepresyjne, poprawia funkcje intelektualne, a także wzmacnia pracę mięśnia sercowego, poprawia wydolność fizyczną i seksualną, stymuluje układ odpornościowy oraz działa antyoksydacyjnie. Różeniec wspomaga również organizm w walce ze stresem.
Eleuterokok kolczasty (Eleutherococcus senticosus)
Niewielki krzew będący rośliną wieloletnią. Eleuterokok jest bogatym źródłem fitosteroli, dzięki czemu działa przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie i odtruwająco oraz wspomaga układ odpornościowy. Pobudza również centralny układ nerwowy, wspomaga procesy zapamiętywania i uczenia się, zmniejsza senność i zmęczenie, zwiększa wydolność fizyczną i psychiczną, pomaga regulować poziom cukru we krwi oraz ciśnienie.
Piśmiennictwo:
- Tadeusz Bodalski, Katarzyna Karłowicz-Bodalska: Gingko Biloba L. – miłorząb dwuklapowy (chemizm i działanie biologiczne); Postępy Fitoterapii 4/2006, s. 195-205
- Joanna Lisiecka i in.: Wpływ suplementów diety na poprawę funkcji poznawczych u osób starszych; GERONTOLOGIA POLSKA 2016; 24: 64-70
- Gerard Nowak: Surowce roślinne stosowane w wyczerpaniu psychofizycznym i stresie; Herba Polonica, Vol. 55, No 2, 2009.
- Barbara Król-Kogus, Mirosława Krauze-Baranowska: Kozieradka pospolita (Trigonella foenum graecum L.) – tradycja stosowania na tle wyników badań naukowych; Postępy Fitoterapii 3/2011
- Andrzej Jankowski i in.: Rhodiola rosea – roślina o działaniu adaptogennym. Nowe możliwości w walce ze stresem i chorobami cywilizacyjnymi. Farmaceutyczny Przegląd Naukowy, Nr 6/2007
- Barbara Dąbrowska-Bernstein i in.: Adaptogeny korygujące reakcję organizmu na stres i zaburzenia homeostazy - pomocą w prewencji chorób cywilizacyjnych; Academy of Aesthetic and Anti-Aging Medicine, Tom: 4, Zeszyt: 34, Strony: 86-98
mgr dietetyki Marta Szałwińska Dietetyk kliniczny, psychodietetyk.
iZielnik.pl
Dietetyk kliniczny, psychodietetyk, trener i szkoleniowiec, autorka tekstów. Prowadzi poradnię dietetyczną Smaczna Terapia oraz liczne warsztaty dla pacjentów. Prywatnie szczęśliwa żona i posiadaczka czarnej kotki Loli.
