Jeśli chcesz, żeby twoje włosy były zdrowe, gęste i lśniące, w pierwszej kolejności postaw na pielęgnację dostosowaną do ich indywidualnych potrzeb. Które kosmetyki są dobre na wzmocnienie, jakie suplementy na wypadające włosy warto brać, a które są odpowiednie na porost? Sprawdź już teraz!
Spis Treści
Suplementy na porost włosów
Suplementy na włosy i paznokcie to jedne z najchętniej kupowanych produktów z grupy suplementów. Ale warto najpierw zastosować pewne zasady higieny, które być może zniwelują konieczność korzystania z suplementów. Dopiero gdy te zasady nie wystarczą, sięgnij po dobre suplementy diety na wypadanie włosów lub ich wzmocnienie.
Na początek: rozpracuj typ porowatości włosów i dobierz kosmetyki, które pomogą dodać im objętości lub ujarzmić niesforne kosmyki. Do codziennego oczyszczania używaj delikatnego szamponu bez mocnych detergentów, stosuj odżywki i maski zachowując równowagę PEH (czyli proteiny, emolienty i humektanty w odpowiednich proporcjach), zabezpieczaj końcówki przed rozdwajaniem i rób masaże poprawiające ukrwienie skóry głowy, używając magicznych wcierek.
Wdrożyłaś zaawansowany plan pielęgnacyjny, a włosy nadal nie wyglądają tak, jak to sobie wymarzyłaś? Być może warto skorzystać z pomocy specjalisty – trychologa? Pora także na działanie od środka, czyli na suplementy na włosy!
A tych do wyboru jest bardzo wiele na rynku. Nie przepadasz za formą naparu i chcesz maksymalnie skondensować włosową suplementację? Postaw na wersję w kapsułkach. Możesz wybrać zarówno preparaty czysto ziołowe, jak i te wzbogacone o dodatkowe substancje czynne, witaminy i mikroelementy, takie jak skrzyp polny.
Takie kompleksowo działające suplementy zawierają najczęściej witaminy A i C oraz szereg witamin z grupy B, a także biotynę, cynk, selen i inne. Poznaj właściwości najważniejszych z nich:
- Biotyna - oprócz zbawiennego wpływu na kondycję włosów, skóry i paznokci, wspomaga pracę układu nerwowego i zwiększa możliwości organizmu w okresie wytężonej pracy umysłowej.
- Cynk - pozytywnie wpływa na równowagę kwasowo-zasadową organizmu, utrzymuje odpowiedni poziom metabolizmu węglowodanów, działa wzmacniająco na kości, włosy i paznokcie.
- Selen - poprawia stan włosów i paznokci, wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i układu odpornościowego.
- Witamina B1 (tiamina) - utrzymuje prawidłowy metabolizm energetyczny oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i serca.
- Witamina B2 (ryboflawina) - pomaga w funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowego poziomu czerwonych krwinek.
- Witamina B6 - odpowiada za metabolizm homocysteiny, białka i glikogenu oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, wspiera prawidłowe działanie układu nerwowego, przyczynia się do zniwelowania uczucia zmęczenia.
- Witamina B12 - wspomaga metabolizm energetyczny, układ odpornościowy i nerwowy.
Wzbogacona o niezbędną wiedzę na temat tego, czego potrzebuje Twój organizm, żebyś mogła oczarować wszystkich wokół bujną, lśniącą czupryną, możesz przejść do najważniejszego i najprzyjemniejszego, wyboru idealnego suplementu.
Suplementy na wypadanie włosów
Zmagasz się z wypadającymi włosami, nie możesz zapuścić wymarzonej długości i uzyskać upragnionej objętości? Z pomocą przyjdzie ziołowy duet niezastąpiony na porost włosów - skrzyp i pokrzywa.
Napar lub sok z liści pokrzywy stosowane wewnętrznie pozytywnie wpłyną nie tylko na wygląd włosów, ale i wzmocnią cebulki, pobudzając włosy do wzrostu i przeciwdziałając ich utracie. Dzięki bogactwu składników odżywczych to popularne zioło o parzących liściach nazywane jest naturalnym antybiotykiem. Zawiera witaminę C, K, B, E, wapń, potas, sole mineralne oraz jest doskonałym źródłem żelaza.
Z kolei skrzyp polny, często uznawany za najzwyklejszy chwast również niesie ze sobą solidną dawkę witamin i minerałów, a przede wszystkim krzem, dzięki któremu włosy nie wypadają, wolniej obumierają, stają się mocniejsze i gęstsze.
Zarówno skrzyp, jak i pokrzywę można suplementować w formie naparu, jak i w kapsułkach. Herbatę z pokrzywy i herbatę ze skrzypu możesz pić nawet kilka razy dziennie. Ważne, żeby po ok. miesiącu kuracji zrobić krótką przerwę w stosowaniu.
Suplementy na włosy podczas karmienia piersią
Problem z wypadaniem włosów podczas karmienia piersią może mieć nawet co druga ciężarna kobieta. Wynika on przede wszystkim z faktu, że w okresie karmienia ciało matki musi „dzielić się” składnikami odżywczymi z dzieckiem. Jeśli dieta karmiącej kobiety nie jest dobrze zbilansowana i nie wyrównuje utraconych wraz z pokarmem składników, dochodzi do niedoborów. A ich najczęstszymi objawami są osłabione włosy, a także paznokcie i słaba kondycja skóry. Dlatego też na samym początku, zanim zastosujemy suplementy diety na włosy, lepiej skoncentrować się na menu. Warto włączyć do niego różnorodne owoce i warzywa, a także strączki i pełnoziarniste produkty zbożowe. Owoce i warzywa to dobre źródła witamin C, A, E, a także potasu, magnezu, cynku. O nich już wcześniej pisaliśmy w kontekście dobrych suplementów na włosy. Z kolei pełnoziarniste (razowe) produkty zbożowe zawierają dużo witamin z grupy B, a te także są nieodzowne w przypadku terapii wypadania włosów.
Jeśli chodzi o suplementy diety na włosy w okresie ciąży i karmienia, to warto pamiętać, że istnieją pewne ograniczenia – zwłaszcza w stosowaniu tych ziołowych produktów. Dlatego każdorazowo warto skonsultować chęć stosowania takich preparatów z lekarzem prowadzącym lub farmaceutą i poinformować ich o ciąży bądź okresie karmienia.
Suplementy do włosów dla mężczyzn
Łysienie u mężczyzn najczęściej wiąże się nie tylko z wiekiem, ale także z działaniem hormonów. Krążący w organizmie testosteron może niszczyć komórki włosowe, osłabiać je, a przez to powodować pogorszenie kondycji włosów, aż w końcu ich wypadanie. Rolę mają tu także kwestie genetyczne – niestety w tym przypadku możemy opóźniać łysienie, ale stosując (nawet bardzo dobre) suplementy diety na włosy – szanse na całkowite zatrzymanie tego procesu są niewielkie. Tym niemniej warto zwrócić uwagę na preparaty przeznaczone dla płci męskiej, ponieważ nie tylko zawierają one nieco więcej składników mineralnych (jak np. biotyny, cynku, witamin z grupy B), ale nierzadko są też wyposażone w kompleksy białkowe, które mają wzmacniać cebulkę włosa. Takie zestawienie składników powoduje, że dany suplement diety na włosy u mężczyzn może działać jeszcze skuteczniej, niż na przykład jednoskładnikowy napar ze skrzypu polnego.
Warto jednak pamiętać, że suplementy na wypadanie włosów to tylko jeden z elementów terapii i nie mogą one zastąpić profesjonalnych zabiegów lub farmaceutyków – jeśli takowe będą potrzebne.
Bibliografia:
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. Published 2017 Jan 31.
Żaneta Michalak Dietetyk, trener personalny, specjalista z zakresu ziołolecznictwa.
iZielnik.pl
Członkini Stowarzyszenia Spożywo (Kraków) oraz współpracownik Fundacji Kierunek Zdrowie (Poznań). Na co dzień zajmuje się pracą z pacjentami poradni Vitalife w Poznaniu oraz pisze artykuły z zakresu dietetyki, sportu i ziołolecznictwa na portale internetowe i dla czasopism.
-p.webp)
