Wiele osób w naszym otoczeniu zmaga się z zaburzeniem gospodarki węglowodanowej, jakim jest insulinooporność. Przeczytaj poniższy artykuł, a rozwieje on Twoje wątpliwości dotyczące odchudzania w insulinooporności.
Spis Treści
Insulinooporność – co to takiego?
Zanim przejdziemy do wskazówek jak schudnąć przy insulinooporności, warto zapoznać się z podstawami tego zaburzenia.
Insulinooporność to stan, który charakteryzuje się zmniejszoną wrażliwością organizmu na działanie insuliny. Warto wiedzieć, że jest chorobą, a zaburzeniem metabolicznym, gdyż zwiększa ryzyko wystąpienia wielu groźnych dla naszego zdrowia powikłań.
Zastanawiasz się, jak diagnozuje się insulinooporność? Otóż należy określić stężenie glukozy i insuliny na czczo – jest to badanie, które możesz wykonać w każdym laboratorium. Na podstawie tych danych, można określić wrażliwość tkanek na insulinę, czyli HOMA-IR. O insulinooporności świadczy jego poziom, przekraczający 2.5 dlatego warto wykonać badania diagnozujące insulinooporność.
Insulinooporność a odchudzanie
Jak działa insulina? Insulina to hormon produkowany przez trzustkę. Przede wszystkim jest odpowiedzialna za transport glukozy z krwi, a następnie wprowadza ją do komórek, gdzie jest wykorzystywana jako energia, bądź stanowi materiał zapasowy w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. Z tego względu w sytuacji, kiedy jej magazyn jest zapełniony jest odkładana w postaci tkanki tłuszczowej.
Czy wiesz jakie czynniki prowadzą do rozwoju insulinooporności?
Otóż omawiane zaburzenie gospodarki węglowodanowej powstaje w wyniku wielu przyczyn, które nie są ze sobą kojarzone, aczkolwiek w obecnych czasach określane jako problemy cywilizacyjne. Z
Czy da się schudnąć przy insulinooporności
Zastanawiasz się, czym jest insulinooporność? Otóż jest to oporność, czyli znacznie zmniejszona wrażliwość tkanek organizmu na insulinę. Jest to zaburzenie, które stanowi stan alarmowy, dla Twojego organizmu, gdyż zwiększa ryzyko występowania stanu przedcukrzycowego, a jest to ostatni krok przed rozwinięciem pełnoobjawowej cukrzycy typu II.
Zastanawiasz się, dlaczego tak trudno jest redukować masę ciała w insulinooporności?
Otóż nadmierna masa ciała oraz insulinooporność dość często idą ze sobą w parze. Dzieje się tak, dlatego, że oporność tkanek na insulinę stanowi wieloczynnikowe zaburzenie metaboliczne.
Insulinooporność, jak i otyłość są powiązane z przewlekłym stanem zapalnym w ludzkim ciele. Jest to stały i obecny, powoli się rozwija i degraduje zdrowe komórki. Stan zapalny to jeden z fundamentalnych czynników, które utrudniają odchudzanie w insulinooporności.
Aczkolwiek wiele osób nie zdaje sobie sprawy zarówno o przyczynach, jak i konsekwencjach, jakie niesie ze sobą insulinooporność. Do nich zalicza się cukrzycę typu II, nadciśnienie tętnicze, niewydolność nerek. Co więcej, insulinooporność dość często współwystępuje również z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
Odchudzanie przy insulinooporności
Wiedząc, że proces redukcji masy ciała, wymaga czasu i zaangażowania, warto wprowadzać małe modyfikacje, które będziesz w stanie wprowadzić do swojego życia.
Właściwie skomponowana dieta pozwala na efektywną regulację poziomu cukru we krwi, pomaga poprawić metabolizm oraz ułatwić redukcję masy ciała.
Aczkolwiek w insulinooporności nie ma jednej uniwersalnej diety, do zmian żywieniowych i modyfikacji stylu życia należy podejść z otwartym umysłem.
Kluczowe jest kompleksowe podejście do omawianego problemu. Fundamentalnym krokiem jest zaopiekowanie się redukcją masy ciała, a następnie zmniejszeniem stanu zapalnego. W tym celu pomocne będą odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna, regeneracja, sen oraz odpowiednia praca nad stresem.
Aczkolwiek warto podkreślić, że w niektórych przypadkach takie działania nie są wystarczające. Zanim wprowadzimy leki, warto zastanowić się nad spersonalizowaną suplementacją, dobraną od indywidualnych potrzeb naszego organizmu.
Suplementy diety nie spowodują, że insulinooporność zniknie, ale w pewnym stopniu będą pomocne w pobudzeniu przemiany materii oraz łagodzeniu dokuczliwych objawów omawianego schorzenia.
Jak szybko schudnąć przy IO
Oto najważniejsze aspekty zmian, które warto byś wprowadził jeśli chcesz schudnąć w przypadku insulinooporności.
- Zbilansowana dieta – to fundament zmian. Unikaj przetworzonej żywności (słodycze, jedzenie typu fast-food). Zadbaj w codziennym menu, znajdowały się w dużej ilości warzywa najlepiej do każdego posiłku. Nie zapominaj o pełnoziarnistych produktach zbożowych, (ciemno pieczywo, kasze gruboziarniste, ciemne makarony). Owoce to również ważny aspekt codziennej diety. Ważną rolę pełnią również zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, orzechy). Więcej informacji dotyczących diety w insulinooporności dowiesz się z artykułu, który publikowaliśmy wcześniej Dieta przy insulinooporności — co jeść, a czego nie?
Możesz także rozważyć wprowadzenie suplementacji. W przypadku insulinooporności udokumentowane działanie mają niektóre składniki jak: witamina D, magnez, inozytol, berberyna. Mogą być pomocne w regulacji poziomu insuliny oraz poprawić oporność na insulinę.
Poza wskazówkami zawartymi powyżej nie możesz zapominać o odpowiednim nawodnieniu.
Zatem jakie substancje wykazują korzystny wpływ na łagodzenie zaburzenia jakim jest insulinooporność?
Wiele naturalnych składników wykazuje pozytywne działanie względem wrażliwości na insulinę oraz obniżają poziom cukry, czy też redukując stan zapalny.
Oto najważniejsze z nich:
- Liście gurmaru – zawierają gurmarynę, które zmniejsza łaknienie oraz hamuje apetyt na słodkie. Co więcej liście gurmaru redukują poziom glukozy na czczo, a także zmniejszają poziom hemoglobiny glikowanej, a także ich regularna suplementacja może przynieść pozytywne rezultaty względem redukcji zapotrzebowania na insulinę oraz leki hipoglikemizujące.
Podsumowując, jeśli zastanawiasz się jak schudnąć w insulinooporności, zadbaj o podstawy jak dieta, aktywność fizyczna czy nawodnienie. Te czynniki mają największy wpływ na powodzenie procesu redukcji masy ciała.
Bibliografia:
D. Einhorn, G. M. Reaven, R. H. Cobin i in., American College of Endocrinology position statement on the insulin resistance syndrome, "Endocr. Pract.", nr 9 (3) 2003.
M. Gutch, S. Kumar, S. M. Razi i in., Assessment of insulin sensitivity/resistance, "Indian J. Endocrinol. Metab.", nr 19 (1) 2015
mgr Patrycja Pawelczyk Dietetyk kliniczny, Absolwentka Uniwersytetu Medycznego na kierunku dietetyka.
iZielnik.pl
Dietetyk kliniczny, Absolwentka Uniwersytetu Medycznego na kierunku dietetyka. Również absolwentka studiów podyplomowych na kierunku psychodietetyka. Pracuje z pacjentami, budując prawidłową relację z jedzeniem, tym samym poprawiając ich zdrowie i samopoczucie. Zajmuje się również pisaniem artykułów edukacyjnych, które w łatwy sposób dostarczają wiedzy na temat stylu życia oraz roli żywienia w różnych aspektach naszego funkcjonowania.
style="margin: 0;" />
