Jeśli rozpoczynasz przygodę z siłownią i chcesz dodatkowo podkręcić efekty ćwiczeń, powinieneś zwrócić uwagę na dodatkowe źródła energii uzupełniające odżywianie i substancje stymulujące poprawę funkcjonalności organizmu po treningu.
Preparaty wspomagające organizm po treningu - jakie suplementy warto stosować po treningu?
Jeśli intensywnie ćwiczysz pod okiem trenera i wkładasz dużo wysiłku w utrzymanie zbilansowanej diety zawierającej substancje odżywcze mające na celu wspomóc efekty twoich treningów, najwyższa pora sięgnąć po suplementy, które mogą dodatkowo poprawić efektywność ćwiczeń i wspomóc organizm w regeneracji. Sprawdź, jakie preparaty będą najlepszym wyborem.
Węglowodany
W związku z tym, że podczas treningu organizm zużywa zwiększoną ilość energii, bezpośrednio po wysiłku i w ciągu godziny po ćwiczeniach następuje otwarcie zw. „okna węglowodanowego”. Po wysiłku fizycznym wszystkie dostarczone organizmowi węglowodany zostaną zużyte do uzupełnienia zapasów energetycznych, a dokładniej - do przywrócenia optymalnego poziomu glikogenu w mięśniach. Spożywając węglowodany bezpośrednio po treningu zapewnimy sobie błyskawiczną dostawę glikogenu do mięśni. Warto zwrócić uwagę na węglowodany o niskim indeksie glikemicznym znajdujące się m.in. w owocach czy miodzie (np. miodzie lipowym firmy BARTNIK czy miodzie gryczanym od Darów Natury).
Białko
Wraz z tłuszczami i węglowodanami białko tworzy grupę niezbędnych składników odżywczych, czyli tzw. makroskładników niezbędnych do optymalnego funkcjonowania organizmu. Organizm ludzki zawiera ok. 15% białek niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. W związku z tym, że nie posiada jednak zdolności jego gromadzenia, musimy samodzielnie zadbać o jego dostarczenie i utrzymanie na optymalnym poziomie, zwłaszcza po treningu należy uzupełnić jego poziom. Brak bowiem odpowiedniej ilości białka w organizmie może stanąć nam na drodze do efektywnego budowania i zwiększania masy mięśniowej. Z pomocą przyjdą odżywki białkowe, jak np. spirulina w tabletkach lub preparat A-Z Medica MACA zawierającego ekstrakt z korzenia maki.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA
Na BCAA składają się z trzy podstawowe aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Aminokwasy rozgałęzione stanowią paliwo dla mięśni eksploatowanych w trakcie intensywnych treningów siłowych. Stosowane po wysiłku fizycznym zabezpieczają mięśnie przed ich „spaleniem” po ćwiczeniach. Dodatkowo, wspierają syntezę białek i przeciwdziałają wytwarzaniu kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu. Suplementy zawierające BCAA pomagają również zniwelować uczucie zmęczenia i pomóc w regeneracji organizmu - warto zwrócić szczególną uwagę na te z dodatkiem witaminy B6 przyczyniającej się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny, białka i glikogenu. Aminokwasy rozgałęzione to absolutny niezbędnik w suplementacji każdej osoby celującej w zwiększenie masy mięśniowej.
Oprócz wyżej wspomnianych suplementów, warto również zadbać o uzupełnienie poziomu magnezu i cynku. Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, natomiast cynk stymuluje produkcję testosteronu, a dzięki działaniu antyoksydacyjnemu pomaga w regeneracji organizmu po intensywnym treningu. Wygodnym może być zażywanie suplementów łączących obie te substancje, jak np. NOW FOODS Calcium & Magnesium - z dodatkiem witaminy D i cynku.
